扭腰器——廣場戶外健身器材介紹

日期: 2020-10-20
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扭腰器是戶外很受大眾喜愛的鍛煉器械之一,多見于小區健身廣場、體育廣場和各類室外體育健身場所。

使用方法:站在扭腰器上,雙腳約與肩寬,雙手握住扶手,上體略向前傾,保持平穩。收縮腰、腹部肌肉,通過雙手固定上身產生的對抗力,使下肢左右轉動。轉腰時,上身應挺直,小腹盡可能繃緊,雙腿直立或微微彎曲皆可。

注意事項:如果鍛煉不當,會造成腰部肌肉韌帶扭傷,甚至導致腰椎間盤突出,所以,鍛煉時應特別注意強調大幅度、慢速扭腰;

如果運動時腹痛,可以放慢運動節奏或降低扭腰幅度,癥狀嚴重的應停止運動;

老年人在使用該器材時,為了防止拉傷腰部肌肉,切忌用力扭動,扭動的幅度不宜超過180度。

健身功效:增強腰部,腹部肌肉力量,改善腰椎及髖關節柔韌性,靈活性,利于健美體形,通過較大幅度的轉腰活動,還能使腰部肌肉牽張放松起到通經活絡促進氣血暢通,強腰固腎作用,適用于腰部活動障礙,體弱腎虛,腰肌勞損及周身疲乏等癥。


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